忙しい時にもできる夏の老化を防ぐ作らない食事の選び方
- 8月21日
- 読了時間: 2分
仕事に家事に忙しくて、
気づけばお惣菜やコンビニ弁当や外食続き…
私自身もなるべく作るようにしていますが、
どうしてもお惣菜に頼ることも多いものです。
だからこそ、選び方と組み合わせがポイントなんですよ！
今回は「夏の老化を防ぐ」をテーマに
ちょっとした工夫で夏の肌老化を防ぐ食事の選び方をご提案！
まずは、
【夏の肌老化の原因と必要な栄養素】
・ 紫外線ダメージ → ビタミンC、E、βカロテン（お野菜系に多い）
・ 乾燥・バリア機能低下 → オメガ3脂肪酸、たんぱく質（お魚で摂りたい）
・ 糖化による老化 → 抗酸化物質、食物繊維（濃い野菜、豆系）
ざっくりでいいので、お野菜・お魚・ナッツ系を意識してみると良いです。
では、
●忙しくてもできる簡単実践法
・朝：キムチ入り納豆ご飯＋インスタント味噌汁に乾燥ワカメ（抗酸化＋たんぱく質）
・昼：コンビニでも選び方次第（サラダ＋鮭おにぎり＋豆乳など）
・夜：ミネストローネなどお野菜たっぷりスープ＋コンビニorスーパーの焼き魚
・間食たべるなら、ナッツに変えてみる（食べ応えもありますよ）
実際に私も魚系はお惣菜か、コンビニに頼ることが多いです。
●コンビニ・外食での賢い選び方
・色の濃い野菜を意識的に選ぶ
・魚介類を週3回は取り入れる
・甘い飲み物を無糖茶or水に変える
とりあえず、お魚を食べるという意識に変えていく
意識の習慣って大切
●夏特有の注意点
・冷たいものの摂りすぎで胃腸機能低下 → 温かいスープを1日1杯
・水分不足による肌の乾燥 → こまめな水分補給（甘いのは糖化します）
今の時代、食事をちゃんと作る時間を取ることもなかなか大変だったりします。
完璧は目指さずにまずは、できることから少し習慣を変えてみて。
選ぶ目を変えていくと、自然と体やお肌も変わっていきますよ！
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